מאמרים
מאמרים
maker.co.il מאמרים שלום אורח
שבת 16 נובמבר 2019 מאמרים
מאמרים
מאמרים
מאמרים דף הבית מאמרים מאמרים מאמרים כותבי מאמרים מאמרים פרסם מאמר מאמרים צור קשר מאמרים
מאמרים כניסה | הרשמה מאמרים
מאמרים
מאמרים
פרסום מאמרים חינם > מאמרים > בריאות ורפואה > דיאטה ותזונה > תזונה בריאה וירידה במשקל (בעיקר וגם) בקיץ מאמרים
מאמרים
מאמרים
מאמרים
כל הקטגוריות
זוגיות ואהבה
אהבה
דייטנינג והיכרויות
ייעוץ וטיפול זוגי
זוגיות ואהבה - אחר
מאמרים
אוכל ומתכונים
אוכל אורגני
אוכל חגיגי
אירוח, אירועים וסדנאות
בשר ודגים
יין ומשקאות
ירקות וסלטים
מאכלי חלב
מאפים ופסטות
מנות אחרונות
מנות עיקריות ותוספות
מנות ראשונות ומרקים
מסעדות, קייטרינג ומשלוחים
אוכל ומתכונים - אחר
מאמרים
אומנות,בידור ופנאי
אמנות פלסטית
טלוויזיה וקולנוע
מוזיאונים וגלריות
מוסיקה ובידור באירועים
מוסיקה וריקוד
ספרות שירה וכתיבה יוצרת
פנאי ומשחקים
צילום
תחביבים
תיאטרון
אומנות, בידור ופנאי - אחר
מאמרים
אופנה, יופי וטיפוח
אופנה
איפור
ביגוד ואיפור לחתונה ואירועים
הסרת שיער
טיפול בעור
עיצוב שיער
קוסמטיקה
אופנה טיפוח ויופי - אחר
מאמרים
אימון אישי - Coaching
NLP
אימון ביחסים בין אישיים
אימון בקבלת החלטות
אימון ליצירת שינוי
אימון משפחה וזוגיות
אימון קריירה ועסקים
על אימון ומאמנים
אימון אישי- coaching - אחר
מאמרים
ביטוח
ביטוח בריאות וביטוח סיעודי
ביטוח חיים
ביטוח כללי
ביטוח לאומי
ביטוח משכנתא
ביטוח פנסיוני
ביטוח רכב ורכוש
ביטוח אחר
מאמרים
בית, שיפוצים ובנייה
אביזרים, ריהוט ומוצרי חשמל
אדריכלות
בנייה ושיפוץ
בריכות שחייה ונוי
גינון
הדברת מזיקים
הובלה ומעבר דירה
מיזוג וחימום
עיצוב פנג שואי
עיצוב פנים
רכישת ומכירת דירה
תחזוקה נכונה ושימור
בית , שיפוצים ובנייה - אחר
מאמרים
בריאות ורפואה
אורתופדיה ופיזיותרפיה
ארומתרפיה פרחי באך
בריאות גברים
בריאות הנפש
בריאות העור
בריאות העין
בריאות הפה והלסת
בריאות ורפואה-אחר
בריאות תינוקות, ילדים ומתבגרים
דיאטה ותזונה
הפרעות קשב וריכוז
מחלות והתמודדות
מניעה וטיפולים
ניתוחים פלסטיים וטיפולי יופי
נשים, הריון ולידה
נשירת שיער
סרטן
רופאים ומטפלים
רפואה
רפואה כללית
רפואה משלימה ואלטרנטיבית
רפואה סינית
שינה
מאמרים
הודעות לעיתונות
אינטרנט ומחשבים
עסקים, מימון וכספים
צבא וביטחון
הודעות לעיתונות - אחר
מאמרים
חברה ומדינה
איכות הסביבה
אקטואליה
דמוקרטיה, שלטון ופוליטיקה
דת ומדינה
זהות וזכויות הפרט
כלכלה וחברה
מגדר ומעמד האישה
צבא וביטחון
צדק חברתי
שואה ותקומה
תקשורת המונים
חברה ומדינה - אחר
מאמרים
חוק ומשפט
אזרחי
גירושין
דיני בנקאות
דיני חברות
דיני ירושה
דיני מיסים
דיני משפחה
דיני עבודה
דיני רשת
דיני תיירות
דיני תעבורה
הגירה ואשרות
החוק וחוקי התורה
הליכים משפטיים
חוק ומשפט -אחר
חקירות פרטיות
מקרקעין
נזיקין ורשלנות רפואית
עורך הדין והלקוח
פלילי
קניין רוחני וזכויות יוצרים
מאמרים
חינוך, לימודים וידע כללי
בתי ספר ומוסדות לימוד
הפרעות קשב וריכוז
חינוך ולימודים -אחר
חינוך ילדים ומתבגרים
חקר החלל
ידע כללי
לימוד עצמי
לימודים אקדמאיים
ליקויי למידה
מדע פופולרי
מדעי הרוח והחברה
מדעים מדוייקים
סדנאות ולימודי תעודה
מאמרים
כלי רכב
טיפולים ואחזקה
טרקטורונים
ליסינג השכרת רכב
מכוניות ורכבים כבדים
נהיגה ותאונות דרכים
רכב דו-גלגלי
שמאות ומוסכים
כלי רכב - אחר
מאמרים
כספים, מימון ומיסוי
אנשי מקצוע
בנקאות
הלוואות ומשכנתא
השקעות
כלכלת משק בית
כספים, מימון ומיסוי -אחר
מיסוי בינלאומי
מיסוי מקרקעין
מיסוי שוק ההון
מיסים כלליים
מס בולים
מס הכנסה
מס ערך מוסף
נדלן
ניהול חשבונות וביקורת
סיוע וקצבאות
פנסיה
מאמרים
מיחשוב, אינטרנט ועסקים מקוונים
אבטחת מידע
איחסון אתרים
אתרי משחקים
בניית אתרים
דיוור אלקטרוני
מחשבים
מיחשוב ארגוני
מסחר אלקטרוני
ניהול תוכן
עיצוב אתרים
עיצוב גרפי
עסקים מקוונים
פרסום ושיווק באינטרנט
ציוד טכנולוגי ואביזרים
קופירייטינג
קידום אתרים
שיווק באינטרנט
תוכנה
תרבות דיגיטלית
מיחשוב, אינטרנט ועסקים מקוונים - אחר
מאמרים
משפחה
אירועים וחתונות
אלימות במשפחה
גיל הזהב
גירושין
חיות מחמד
ילדים והורות
לידה ואמהות
משפחה - אחר
מאמרים
ספורט וכושר גופני
אומנויות לחימה
אימונים וכושר
הרפייה וטיפולים
חדרי כושר ומאמנים
יוגה
כדורגל וכדורסל
ספורט אתגרי
ספורט תחרותי
שחייה וספורט ימי
ספורט וכושר גופני - אחר
מאמרים
עבודה וקריירה
בטיחות בעבודה
השמה
יחסי עובד מעביד
מציאת תעסוקה ומקצוע
ניהול כוח אדם ומשאבי אנוש
נשים וקריירה
עבודה בחו"ל
עבודה מהבית
קורות חיים
ראיונות ומבחני קבלה
עבודה וקריירה - אחר
מאמרים
עסקים ושיווק
אירועים עסקיים
אסטרטגיה
יבוא - יצוא
יזמות עסקית
יחסי ציבור
ייעוץ לעסקים ואימון עסקי
מחקרי שוק
מכירות
נותני שירותים לעסקים
ניהול
ניהול ידע
עיצוב ואחזקת העסק
עסקים בינלאומיים
עסקים והחוק
עסקים קטנים ובינוניים
פרסום, שיווק ומיתוג
רעיונות לעסקים
שרות ושימור לקוחות
תעסוקה (דרושים)
תקשורת
עסקים ושיווק - אחר
מאמרים
קניות וצרכנות
השוואת מחירים
מוצרים ואביזרים
מתנות
נותני שירותים
צרכנות וביקורת מוצרים
רהיטים
קניות וצרכנות - אחר
מאמרים
רוחניות ושפור עצמי
אסטרולוגיה ונומרולוגיה
גלגול נשמות
גרפולוגיה
העצמה נשית
התמודדות עם מצבי לחץ
חלומות
יהדות
יועצים רוחניים
יופי ורוחניות
מאגיה ומיסטיקה
מדיטציה ויוגה
מימוש עצמי והעצמה
מסע רוחני
נומרולוגיה
פנג שואי
קבלה
קלפי טארוט
רייקי והילינג
תקשור וטלפתיה
תראפיה
רוחניות ושפור עצמי - אחר
מאמרים
שוק ההון
מסחר במניות
מאמרים
תיירות, נופש וטיולים
בתי מלון וצימרים
טיולים בארץ
טיולים בחו"ל
משרדי נסיעות
ספא ונופש
תיירות, נופש וטיולים - אחר
מאמרים
מאמרים
קישורים מומלצים
משכנתא
קבלת הצעה למשכנתא
א-ב במשכנתאות
קבלת הצעה למשכנתא
סדנת משכנתא חינם
מאמרים
משכנתא
משכנתא
יועץ משכנתא
מאמרים
משכנתא
מחשבון עמלת פרעון מוקדם
מחשבון משכנתא קרן שווה
מחשבון משכנתא לעומת שכירות
מחשבון ריבית אפקטיבית לנומינלית
מחשבון ריבית נומינלית לאפקטיבית
מחשבון משכנתא פריים
מחשבון משכנתא גרייס
מחשבון רגישות משכנתא
מאמרים
האחים שי
האחים שי
זיו שי
054-2664662
האחים שי שיפוצים - זיו שי נוכל!!!
מאמרים
מאמרים

תזונה בריאה וירידה במשקל (בעיקר וגם) בקיץ

רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 20/07/2014
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 274


מאמרים

1.       פירות

אפשר לומר שפירות הקיץ הם אחד מתענוגות החיים למי שאוהב פירות. הם מגוונים, עשירים בצבעים, ויטמינים ומינרלים וסיבים תזונתיים. אולם, הם גם עתירים בסוכר ובחריגה מעל הכמות היומית המומלצת עלולים לגרום לסוכר גבוה בדם ולעלייה בכולסטרול בדם מסוג טריגליצרידים.

איך נתגבר על המכשול?

1.       ההמלצה היומית לצריכת פירות לנשים: 2 מנות, לגברים: 3 מנות. כאשר מנת פרי מכילה כ-60 קק"ל לדוגמא:

כוס מלון, כוס תות שדה, חצי מנגו בינוני, 1/3 אננס, 1 אפרסק בינוני, 1 תפוח עץ, 1 אגס, 2 משמשים, 2 שזיפים, 2 שסק, 2 תאנים, 2 קיווי, 10 דובדבנים, 125 גרם רימון.

2.       נעדיף פרי בשלמותו על פני שתיית שייק פירות (המכיל בממוצע 4 מנות פרי).

חצי כוס שייק פירות מספקת 2 מנות פרי.

3.       נוסיף למנת הפרי שקדים או אגוזים להורדת האינדקס הגליקמי (להורדת הפרשת הסוכר בדם). וניתן אף לצרף ירקות להגדלת הנפח והשובע. לדוגמא:

מתכון למנת פרי: כוס רימון או חצי מנגו או 2 תאנים+ חסה, בייבי ומלפפונים+ אגוזי מלך.

סלט וולדורף- מתכון ל-4 מנות: תפוח, 1/2 אננס/ שימורי אננס לא מסוכר ו-3 כפות חמוציות לא מסוכרות + סלרי+ אגוזי מלך+ 2 כפות מיונז קל+ חצי כפית מלח אטלנטי+ חצי לימון סחוט.

4.       נימנע מפירות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מאוד, בעיקר בקרב הסובלים מסוכר גבוה בדם, כולסטרול גבוה בדם והמעוניינים בירידה במשקל:

אבטיח, ענבים, צימוקים ותמרים.

·          חשוב שנקפיד על ארוחות מסודרות ונימנע מנשנושי פירות. את מנות הפרי המומלצות כדאי לאכול כארוחת ביניים.

2.       ארטיקים וגלידות

אחד המכשולים המשמעותיים לירידה במשקל בקיץ הם הארטיקים והגלידות- העשירים בסוכר ובשומן. בשל החום והצורך הגבוה בנוזלים הם הופכים למאכל מתבקש במיוחד והוכתרו למלווים הצמודים כמעט לכל בילוי בים ובבריכה.

איך נתגבר על המכשול?

1.       נתייחס לגלידה או לארטיק כמאכל מועדף לשילוב שבועי, ולא כחטיף יומי. תזונה בריאה ומאוזנת היא אינה הימנעות מוחלטת אלא התבונה, החופש והאיזון לשלב בתפריט השבועי.

נגדיר מראש מנה- שתיים בשבוע כארוחת ביניים.

2.        נימנע מגלידה כקינוח. קינוח, תוספת לארוחה, נאגר באופן ישיר במאגרי השומן, מקשה על תהליך העיכול וגורם לתחושת כבדות, תשישות ואי נוחות כלית.

3.       נעדיף גלידת יוגורט על פני גלידת שמנת.

4.       ולגבי הסורבה- הוא אינו תמים כלל. הסורבה עשיר בסוכר ובעל אינדקס גליקמי גבוה במיוחד.

·          בכל אופן, אם עדיף שנאכל מנת פרי בשילוב אגוזים להמתקת התפריט היומי.

3.       שתייה והתייבשות

מים הם המשאב השני בחשיבות לחיים ולבריאות (אחרי חמצן והרבה לפני אוכל). נוזלים מהווים כ- 70% ממשקל גופנו ואחראים לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף: וויסות הטמפרטורה, בעיקר בימי הקיץ ובשהות במזגנים, ושמירה על חילוף החומרים, סיוע לעיכול תקין ולהוצאת רעלים וחיוניים לתחושת שובע ולירידה במשקל.

מרכזי השליטה על רעב וצמא במוח קרובים מאוד זה לזה ולעיתים אנו מזהים את תחושת הצמא כתחושת רעב וניגשים לאכול מזון מיותר.

בזמן פעילות גופנית, חוסר בנוזלים הינו הגורם העיקרי לעייפות, לירידה בביצועים ובקורדינציה ולהתכווצות שרירים. איבוד של 1% ממשקל הגוף מנוזלים, גורם לירידה של כ-5% ביכולת הביצוע הספורטיבית.

בימי הקיץ החמים ובשהות במזגנים אנו מאבדים יותר נוזלים ולעיתים מבלים שעות ארוכות יותר מחוץ לבית ושוכחים לשתות או גרוע יותר מרבים בשתייה ממותקת או דייאט הנקשרת להשמנה, לסוכר גבוה בדם ולפגיעה בבריאות.

איך נתגבר על המכשול?

1.       נתחיל את היום עם 2 כוסות מים על קיבה ריקה. זה נהדר לשיפור תפקוד מערכת העיכול, תנועתיות המעי והוצאת הרעלים.

2.       נשתדל כחצי שעה לפני כל ארוחה לשתות כוס מים. זה תורם לתחושת השובע ומביא לצריכה מופחתת ונכונה יותר של המזון.

3.       למי שלא אוהב/ת מים כדאי לנסות להוסיף פלח לימון, עלה נענע או מקל קינמון. או לנסות מים מוגזים קלות או סודה.

4.       שתייה בטמפרטורת החדר בריאה יותר משתייה קרה מאוד אשר מחלישה את מערכת העיכול.

4.       אלכוהול

עונת הקיץ מרובה בבילויים ואירועים, שם מוגשים משקאות אלכוהול וקוקטיילים. שתיית אלכוהול בכמות המומלצת תורמת לבריאות ולמצב הרוח, לתפקוד תקין של הכבד ולשיפור פירוק וניצול השומן והכולסטרול. אולם, צריכה מעל הכמות המומלצת מזיקה לבריאות, תורמת בנדיבות לרקמת השומן ועלולה לגרום נזק לכבד.

בנוסף לכך שאלכוהול הוא בעל ערך קלורי גבוה ועתיר בסוכר (1 גרם אלכוהול שווה 7 קק"ל ואילו 1 גרם חלבון/ פחמימה שווה 4 קק"ל) הוא מבטל עכבות בצריכה מופרזת של אוכל ולרוב באיכות פחותה.

רק בשביל קנה גודל המידה: כוס יין יבש מכילה 120 קק"ל, 330 מ"ל בירה מכילים 150 קק"ל ו-60 מ"ל וודקה/ ערק מכילים 170 קק"ל.

איך נתגבר על מכשול זה?

1.       נשתדל לשמור על צריכה יומית מומלצת: לנשים: 1 כוס אלכוהול ולגברים: 2 כוסות אלכוהול.

2.       נעדיף יין או שמפניה על פני קוקטיילים העשירים בסוכר.

3.       נתכנן מראש את הארוחה הצמודה לשתיית האלכוהול (לפני שנתחיל לשתות).

4.       נגביל את כמות הפחמימות בארוחה בשביל לאזן את היחס בין אבות המזון.

5.       ניתן לדלל את האלכוהול בקרח.

6.       כדאי לשלב שתיית מים ולהימנע משתיית אלכוהול בשביל רוויה. 

5.       פעילות גופנית

ככל שחם יותר ואחוזי הלחות עולים כך גדלה תחושת התשישות ואיתה הרצון לוותר על האימון.

איך נתמודד עם מכשול זה?

1.       אם הינך מכיר/ה את עצמך כטיפוס יותר אנרגטי בשעות הבוקר ניתן להקדים את האימון. אם הינך מכיר/ה את עצמך כטיפוס יותר אנרגטי בשעות הערב ניתן לאחר את שעת האימון לשעות בהן מזג האוויר נוח יותר.

2.       שתייה נכונה ואיכותית של מים במהלך היום והימנעות מארוחות כבדות ומכבידות יעזרו לנו לשמור על האנרגטיות והערנות.

3.       שתיית כוס מים קרירה בסמוך לתחילת האימון תעזור לשפר את האנרגטיות והערנות.

4.       כמו כן, מקלחת במים פושרים.

5.       ניעזר במגבירים של מוטיבציה כמו: מוזיקה מועדפת, הכנה מראש של הביגוד והציוד, ביגוד חדש, תיאום עם חבר/ה ועוד..

6.       בימי הקיץ החמים כדאי לשקול מנוי בחדר הכושר. בחירת חדר הכושר נעשית בהתאם לנוחות שלך וקירבתו למקום העבודה או לבית.

6.       חופשות ומלונות

בחדרי האוכל שפע ומגוון מאכלים בצורת הגשה שמעודדת אותנו למלא את הצלחת הרבה מעבר לצורך ולרוב במאכלים עתירי שומן וקלוריות ולעיתים אף לסיבוב שני ושלישי.

התוצאה הישירה היא תחושת כבדות, אי נוחות, תוספת למשקל ולאחוזי השומן והנאה פחותה מפעילויות החופשה.

איך נתגבר על מכשול זה?

1.       נימנע מלהגיע רעבים מאוד לארוחה. כדאי להצטייד בשקדים ואגוזים שנאכל בין הארוחות.

2.       בכניסה לחדר האוכל, רגע לפני שנתחיל להעמיס על הצלחת:

שלב 1- נסרוק את המבחר ונבחר את המאכלים שלא נרצה לוותר עליהם.

בהחלט אפשר לאכול מהכול- אבל לא את הכול.

שלב 2- נתחיל בירקות, נוסיף את המאכלים שבחרנו.

שלב 3- נמלא צלחת אחת.

שלב 4- נקפיד על שתייה איכותית גם בחדר האוכל.

·          כדאי לשמור על יחס מאוזן: 50% ירקות, 20% חלבון, 10% שומן ו- 20% פחמימות

·          יש נטייה להרגיש שאנו מפסידים משהו אם לא נאכל מהכול או נשתה. אולם, ההיפך הגמור הוא הנכון.

7.       אירועים וחתונות

העונה הפופולרית ביותר להתחתן בה היא עונת הקיץ.  מספר ותכיפות האירועים גדלים ועימם צריכה מופרזת של קלוריות המתחילה ממנות הפתיחה שאנו בקושי שמים אליהם לב ושווי ערך מבחינה קלורית לארוחה מלאה (אם לא יותר). אלו בתוספת שתייה ממותקת או קוקטייל. ואז מתיישבים למנה ראשונה, עיקרית, קינוחים ועוד כמה כוסות שתייה.

איך נתגבר על מכשול זה?

1.       נקדים תרופה למכה- לא כדאי שנגיע רעבים לאירוע. בשביל לשמור על ירידה במשקל וחילוף חומרים תקין לא כדאי להרעיב את עצמנו ביום האירוע במחשבה שגויה "שנחסוך" קלוריות.

רעב שכזה מעיד על האטה בחילוף החומרים ומזמן ארוחה גדולה מידיי ועודפי שומן.

כשעתיים וחצי לפני האירוע כדאי לאכול כריך/ סלט בריא בבית. לדוגמא: סלט טונה, כריך עם ממרח חומוס בתוספת ירקות.

2.       בעת קבלת הפנים ומנות הפתיחה נסרוק ממגוון המאכלים ונבחר בקפידה צלחת אחת קטנה או שנוותר ונמתין למנה העיקרית. ניתן לאחוז כוס שתייה איכותית ונתמקד במוזמני האירוע לשיחה ועדכונים.

3.       עם ההתיישבות בשולחן, שוב נסרוק ממגוון המאכלים ונבחר מנת פתיחה או סלטים בריאים או שפשוט נוותר ונמתין בסובלנות למנה העיקרית.

4.       את המנה העיקרית כדאי לבקש עם רוטב בצד ולהימנע ממנות מטוגנות.

5.       אם החלטנו לא לוותר על קינוח, כדאי להפחית או לוותר על תוספת הפחמימות.

6.       ולסיום, נרקוד, נסתובב, נשוחח, נצחק ונהנה הרבה יותר.

8.       טיולים

עונת הקיץ מאופיינת בטיולים ברחבי המדינה ובימים ארוכים מחוץ לבית בים או בבריכה. שעות ארוכות ללא ארוחות מסודרות, חטיפים, ארטיקים, נשנושים ושתייה לא איכותית.

איך נתגבר על מכשול זה?

התארגנות מראש תחסוך מאיתנו פיתויים מיותרים, תמנע רעב גדול שמזמן ארוחה גודל מידיי ואכילה מופרזת ותגן על חילוף החומרים ועל הירידה במשקל.

כריכים קלילים לימים ארוכים. לדוגמא: ממרח חומוס, גבינה דלת שומן (עדיפות לגבינות עיזים/ כבשים), פסטרמה בייתית לצד קופסת ירקות או קופסת פירות בתוספת אגוזים או שקדים.

9.       תפריטי דיאטה ורעיונות

תפריט בריא מחולק ל-6 ארוחות, 3 גדולות יותר ו-3 קטנות. יהיה נכון להקפיד על מינימום של שעתיים הפרש בין כל ארוחה ושל מקסימום שלוש  שעות.

תפריט לדוגמא לנשים (1200 קק"ל)

 2 כוסות מים בבוקר על קיבה ריקה

שתייה

1 פרוסת לחם מלא/ 2 פרוסות לחם קל/ קרקר שיפון

+ ביצה + 1/3 אבוקדו/ כף גבינת עיזים/ 3 כפות חומוס

+ ירקות

אם אינך רגילה לאכול בבוקר, תוכלי להרגיל את גופך בהדרגה ולהתחיל עם מנת פרי לצד מעט שקדים או אגוזים.

ארוחת בוקר

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

1 פרי/ ירק

+ 7-9 שקדים/ 2 אגוזי מלך שלמים/ 150 מ"ל יוגורט עיזים

או 2 פרוסות לחם קל+ 4 פרוסות סלמון מעושן/ פסטרמה בייתית/ 1/2 קופסת טונה

ארוחת ביניים

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

180 גרם דג/ 180 גרם חזה עוף/ 100 גרם בשר בקר

+ 1/3- 1/2 כוס דגן מבושל כאורז/ קינואה/ פסטה מקמח מלא/ בטטה קטנה

+ סלט ירקות עשיר/ ירקות מאודים

ארוחת צהריים

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

1 פרי/ ירק

+ 5-7 שקדים/ 2 אגוזי מלך שלמים/ 150 מ"ל יוגורט עיזים

או 1 כוס דגן+ קטנית מבושלים כמג'אדרה (אורז ועדשים)

ארוחת ביניים

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

2/3 קופסת טונה/ 180 גרם דג/ שקשוקה/ חביתת ירק מ-2 ביצים

+ 3 כפות שטוחות של דגן מבושל כאורז/ 1 פרוסות לחם מלא/ בטטה קטנה

+ סלט/ ירקות חתוכים גס/ ירקות מאודים

או צלחת אחת באירוע- דלה בפחמימות כמנת בשר/ דג+ סלט

+ 1 כוס אלכוהול

+ כוס מים

ארוחת ערב

תפריט לדוגמא לגברים (1500 קק"ל)

2 כוסות מים בבוקר על קיבה ריקה

שתייה

2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל

+ ביצה + 1/3 אבוקדו/ 3 כפות גבינת עיזים/ 3 כפות חומוס

+ ירקות

אם אינך רגיל לאכול בבוקר, תוכל להרגיל את גופך בהדרגה ולהתחיל עם מנת פרי לצד מעט שקדים או אגוזים.

ארוחת בוקר

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

1 פרי/ ירק

+ 7-9 שקדים/ 2 אגוזי מלך שלמים/ 150 מ"ל יוגורט עיזים

או 2 פרוסות לחם מלא+ 4 פרוסות סלמון מעושן/ פסטרמה בייתית/ 1/2 קופסת טונה

ארוחת ביניים

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

200 גרם דג/ 200 גרם חזה עוף/ 150 גרם בשר בקר

+ 1/2 כוס דגן מבושל כאורז/ קינואה/ פסטה מקמח מלא/ בטטה בינונית

+ סלט ירקות עשיר/ מרק ירקות

ארוחת צהריים

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

1 פרי/ ירק

+ 7-9 שקדים/ 2 אגוזי מלך שלמים/ 150 מ"ל יוגורט עיזים

או כוס וחצי דגן+ קטנית מבושלים כמג'אדרה (אורז ועדשים)

ארוחת ביניים

חצי שעה לפני הארוחה מומלץ לשתות 2 כוסות מים

קופסת טונה/ 200 גרם דג/ שקשוקה/ חביתת ירק מ-2 ביצים

+ 1/2 כוס דגן מבושל כאורז/ 2 פרוסות לחם מלא/ בטטה

+ ירק מבושל

או צלחת אחת באירוע- דלה בפחמימות כמנת בשר/ דג+ סלט

+ 2 כוסות אלכוהול

+ כוס מים

ארוחת ערב

לסיכום,

בשביל קיץ מהנה ואנרגטי, חטוב ובריא יותר כדאי שנתכנן את התזונה מראש ונזהה מכשולים אישיים, נקפיד על שתייה מספקת ואיכותית ונאזן בין הפיתויים בטיולים, בחגיגות ובאירועים. 



תגיות של המאמר:


מאמרים
אודות כותב המאמר
מאמרים
מאמרים נטורופתית, ומטפלת בעזרת צמחי מרפא, תוספי תזונה ופעילות גופנית. מקדמת את אורח החיים הבריא בישראל מזה 17 שנים.

מאמרים
מאמרים אחרונים בנושא דיאטה ותזונה מאמרים נוספים של רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי מאמרים נצפים ביותר בנושא דיאטה ותזונה  
מאמרים הדרך אל המטבח מתחילה בבישול בריא מאמרים
מושיק קלינמן ייתכן כי גם אתם כבר שמתם לב כי בשנים האחרונות ישראל הפכה להיות "אמריקה קטנה" מבחינת נתון אחוז ההשמנה הגבוה אשר רק הלך והתעצם בשנים האחרונות. יותר ויותר משקעות מתוקים, ג'אנק פוד ומה לא. אם נמאס לכם כבר מהתופעה הזו וגם אתם רוצים לדעת איך להקדים תרופה למכה, יהיה עליכם להיערך לכך בהקדם האפשרי.
מאת: מושיק קלינמן
פורסם ב: 30/03/2018
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 127
מאמרים כיצד תוספי תזונה מסייעים לבריאות כללית טובה? מאמרים
אסף סגל כמחצית מאוכלוסית ישראל משתמשים בתוספי תזונה בתדירות שונה. כיצד תוספי תזונה יכולים לעזור לי לשמור על בריאות כללית טובה וממה כיצד להיזהר? הכל במאמר הבא.
מאת: אסף סגל
פורסם ב: 31/01/2018
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 137
מאמרים משקאות מתוקים מאמרים
עקיבא גולדברג משקאות מתוקים מדוע הם לא בריאים לגוף - הקוקטייל המסרטן - גמילה ממשקאות מתוקים האם היא כה קשה ואם כן איך ניתן להגמל מהם - האם הממתיק המלאכותי בריא לגוף ואם לא אז מה התחליף?
מאת: עקיבא גולדברג
פורסם ב: 10/01/2018
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 116
מאמרים המלח והנתרן מאמרים
עקיבא גולדברג צריכת מלח מוגברת והסיכונים שיש בה - עודף מלח בגוף - טיפים להורדת צריכת המלח בגוף - מלח המומלץ לסובלים מלחץ דם גבוה - מלח דל נתרן - המעלות והחסרונות שיש בו
מאת: עקיבא גולדברג
פורסם ב: 10/01/2018
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 136
מאמרים איזה חוסרים תזונתיים יש במהלך ההריון ואיך פותרים את זה מאמרים
אילן הסבר על תוספי תזונה בהריון. איזה תוספים צריך לקחת ובאיזה מינונים. מהם החוסרים שנגרמים לגוף האישה במהלך ההריון ומהו הנזק שעלול להגרם עקב חוסר בויטמינים בגוף
מאת: אילן
פורסם ב: 15/03/2017
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 114
מאמרים קפה למשרד של קפה עלית מחוץ לבית מאמרים
אמיר המחשבה על מכונות קפה אספרסו המוצבות בכל מיני משרדים או חדרי קבלה מרתיעה את אוהבי הקפה מסיבות מוצדקות. עד לפני כמה שנים מכונות קפה שנראו תמיד מגושמות וכעורות אלו הכילו בעיקר חומרי הכנה זולים ביותר, כמו תחליפי אבקת חלב, תמציות דמויות קפה ונוזלים מפוקפקים. בלית ברירה היינו משחילים מספר שקלים ומחכים לכוס הפלסטיק הזולה שתקפץ החוצה ולנוזל העכור שיינזל פנימה וימלא אותה בסיומת של קצץ מריר. לא נעים נכון? אל תרימו ידיים, בשורות טובות בדרך...
מאת: אמיר
פורסם ב: 01/12/2015
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 1726
מאמרים אל תתכסחי, תנצחי! מאמרים
אבי רוזנבאום חובבי שיטות ה"זבנג וגמרנו" למיניהן, שמעוניינים להוריד במהירות במשקל, נוטים לרוב לחפש נוסחאות קסם להורדה במשקל, שבכללן, דיאטות כאסח ומרשמים אחרים להרעבות שונות.
מאת: אבי רוזנבאום
פורסם ב: 20/09/2015
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 1204
מאמרים הסיבות למה כורכומין הוא נפלא מאמרים
ספירולינה פול לייף תוסף התזונה כורכומין, הנמצא בתבלין הכורכום, מכיל תרכובות מאוד ייחודיים שהופכים אותו לתוסף תזונה שמעניק לגוף יתרונות רבים. ישנם הרבה סיבות למה מומלץ להוסיף כורכומין למאכלים ואנו נציג לפניכם כמה מהם
מאת: ספירולינה פול לייף
פורסם ב: 13/08/2015
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 1165
מאמרים שלושת הדיברות של דיאטה בריאה מאמרים
מיכאל פליישמן אז גם אם בחרתם בדיאטת כאסח 10 קילו להורדה של כל המיותרים במהירות, וודאו כי אתם שותים במהלך כל היום מים. לא קולה, לא מיצים ולא משקאות אלכוהוליים. הקפידו לשתות בין עשר לשתים עשרה כוסות מים, במיוחד כוס אחת לפני כל ארוחה. כהה אתם תחושו בשובע מהר יותר ולא תאכלו הרבה מעבר לנדרש כדי שהגוף יתפקד בצורה טובה.
מאת: מיכאל פליישמן
פורסם ב: 27/07/2015
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 1551
מאמרים אסאי ברי לאורך ההיסטוריה מאמרים
ספירולינה פול לייף אסאי הוא פרי המגיע מאזור האמזונס והוא פרי מאוד בריא ומכיל תכונות בריאותיות רבות. מזון על זה מגיע אלינו גם לישראל ישירות מהאמזונס ומהשבטים הקדמונים של דרום אמריקה
מאת: ספירולינה פול לייף
פורסם ב: 23/07/2015
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 1167
מאמרים טיפול טבעי מוכח ויעיל: תת פעילות בלוטת התריס מאמרים
בריאות ורפואה-אחר הטיפול הטבעי לתת פעילות בלוטת התריס מעודד את הגוף לפעולה עצמאית תקינה. מלבד חומרי תזונה ומרכיבים המעודדים את הפעולה לפעילות תקינה ישנה התייחסות לגורמים להופעתה של תת פעילות בלוטת התריס. לכן, הטיפול הטבעי לתת פעילות בלוטת התריס מבטיח תוצאות מצוינות, מונע שימוש ממושך ומייצר תלות בתרופות. לעיתים התרופה מאזנת את החריגה בדיקות הדם, אך לא מעלימה את התסמינים המעיקים.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 25/07/2014
קטגוריה: בריאות ורפואה-אחר
צפיות: 267
מאמרים סוגי דיאטה מאמרים
דיאטה ותזונה במאמר זה נחקור את סוגי הדיאטה הנפוצות היום בשוק. נבין את העיקרון המוביל של כל אחת מהדיאטות, היתרונות, סיכויי ההצלחה והחסרונות. מה חשוב בשביל שדיאטה תצליח ומי היעילה ביותר עבורך.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 19/02/2014
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 248
מאמרים עצירות - טיפול טבעי מאמרים
רפואה משלימה ואלטרנטיבית טיפים ותזונה מומלצת לטיפול טבעי בעצירות. ההגדרה הרפואית לעצירות: פחות מ-3 יציאות בשבוע. אולם, על פי ההבנה המסורתית ורפואת הרמב"ם: פחות מיציאה אחת ביום.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 17/02/2014
קטגוריה: רפואה משלימה ואלטרנטיבית
צפיות: 709
מאמרים טיפים פרקטיים הבסיס להרזיה ושמירה על הבריאות מאמרים
דיאטה ותזונה אם ברצונך לשמור על המשקל והבריאות, להרזות או לשנות את הרכב הגוף, ליהנות מיתרונות הכושר הגופני ולשפר את האנרגטיות ומצב הרוח, כדאי לך לאמץ טיפים ופעולות קטנות אלו ביומיום. כבר מהיום. תמיד עדיף מעט מלא בכלל.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 17/12/2013
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 273
מאמרים הרזיה טבעית מאמרים
דיאטה ותזונה במקום להתעסק בתוצאה: צריכה קלורית גבוהה ולא איכותית, נתעסק בסיבה: טיפול בגורמים. בכך נביא להרזיה ללא מאמץ, ללא הגבלה קלורית, אלא מתוך מצב בריא ומאוזן.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 06/01/2013
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 684
מאמרים תרגילי בטן מאמרים
כדורגל וכדורסל 3 תרגילים להכנסת הבטן וטיפול ב"צמיגים". הדגמות, הסברים והנחיות לתרגול יעיל, בריא ואפקטיבי. את התרגילים ניתן לבצע בכל מקום: בבית, בחדר הכושר, בפארק. לזירוז השריפת שומנים באזור הבטן מומלץ לתרגלם בשילוב פעילות אירובית.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 06/01/2013
קטגוריה: כדורגל וכדורסל
צפיות: 395
מאמרים איך תנצחו מחשבות שמאיימות לכם על הדיאטה? מאמרים
דיאטה ותזונה נשבעתם שזו תהיה הדיאטה האחרונה? אבל מיד התפוגגה לה המחשבה עוד לפני הביצוע.. האשמה היא מחשבה הרסנית אשר משתלטת על הדעת ומכניעה את כוח הרצון. התוצאה היא אכילה מרובה, אכילה רגשית, עלייה במשקל והשמנה.. עוד ועוד בגדים בארון שלא עולים עליכם. ישנן המון מחשבות כאלו אשר מחבלות לכם בדרך לחיים בריאים וניתן להתגבר עליהן בקלות בעזרת מודעות ושימוש במחשבות חלופיות. במאמר זה מחשבות לעזרתכם.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 20/04/2012
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 278
מאמרים החלטתם להתאמן ולא ידעתם כמה? מאמרים
דיאטה ותזונה החלטתם להתאמן.. ומיד עולה השאלה למשך כמה זמן? כמה זמן להתאמן בשביל.. וזה תלוי במטרה שלכם. במאמר זה עדכון הנחיות למשך האימון בהתאם למטרת הבקרה על משקל גופכם: ירידה במשקל, שמירה על המשקל לאחר הפחתתו..
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 20/04/2012
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 267
מאמרים דיכאון - טיפול טבעי מאמרים
בריאות הנפש במאמר זה תקבל טיפים ודרכים טבעית שיסייעו במצב של דיכאון, דכדוך ומצב רוח ירוד. דיכאון הינה בעיה חובקת עולם ומחקרים רבים מצביעים על עלייה משמעותית במספר הפונים עם תלונות דיכאון בשנים האחרונות.
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 08/07/2010
קטגוריה: בריאות הנפש
צפיות: 331
מאמרים מהי נטורופתיה? מאמרים
רפואה משלימה ואלטרנטיבית רפואת נטורופתיה, הינה רפואה הוליסטית מסורתית המוכחת מחקרית. במאמר זה נבין את גישתה של רפואת נטורופתיה על ידי השוואתה לרפואה המערבית אותה כולם מכירים:
מאת: רעות ברלב Body Reset דיאטה בריאה וטיפול טבעי
פורסם ב: 08/07/2010
קטגוריה: רפואה משלימה ואלטרנטיבית
צפיות: 345
מאמרים גמילה מגלוטן וסוכרים- דרך חיים לאכילה נכונה כבר 25 שנים! מאמרים
Best Trader האם קרה לך שפתחת חבילת שוקולד והייתה לך תוכנית לאכול שתיים-שלוש קוביות... ומצאת את עצמך אוכל/ת חצי חבילה ויותר? נראה שאת/ה מכור/ה. אם רק מהריח של הבורקס החם והמהביל את/ה מרגיש דחף לאכול עוד אחד ועוד אחד נראה שאת/ה מכור/ה
מאת: Best Trader
פורסם ב: 26/05/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 25760
מאמרים אמינו תרפיה חומצות אמונו \ קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) חומצות אמינו (amino acid) הן תרכובות אורגניות המהוות את יחידות המבנה הבסיסיות של חלבונים. קיימות עשרים חומצות אמיניות בטבע. המבנה שלה מתחלק לשלושה חלקים: האחד חומצה קרבוכסילית (cooh), השני אמיני (nh2) והאחרון שייר פחממני שמסומן באות r. בדיקות לזיהוי חוסרים או צרכים מיוחדים בדיקת שתן של 24 שעות
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 23/04/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 11525
מאמרים תוספי מזון לחיטוב השרירים והורדת אחוזי השומן / קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) מתוך הספרים: "סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול! ו- "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי". תוספי מזון לחיטוב השרירים והורדת אחוזי השומן: המאמר דן אודות תוספי המזון השונים והשפעתם על קצב חילוף החומרים שלנו, איבוד השומנים ועוד...
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 03/03/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 10604
מאמרים תוספי מזון - לחיטוב, דיאטה, הרזייה, כוח ופיתוח שרירים \ קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) תוספי מזון - לחיטוב, דיאטה, הרזייה, כוח ופיתוח שרירים מאת: קובי עזרא. המאמר דן אודות תוספי מזון שונים והשפעתם על הירידה במשקל הגוף ומאחוזי השומנים בגופנו.
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 01/03/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 10144
מאמרים סטופ-איט-StopEat-מדכא תיאבון מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) תוסף המזון סטופ איט מתאים לאלו שמחפשים להורד במשקל בתקופה יחסית קצרה לאומת דיאטות אחרות. כדורי סטופ איט מאושרים על ידי משרד הבריאות הישראלי ולכן בטוחים לשימוש להבדיל מכדורי דיאטה אחרים המוצר היחידי המכיל כמות של 520 מ''ג של הצמח קונג'אק גלוקומנאן.
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 01/11/2011
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 9973
מאמרים קלנבוטרול - Clenbuterol - קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) קלנבוטרול - Clenbuterol - קובי עזרא. המאמר זה נדון אודות תפקודם ופעילותם של התרופה קלנבוטרול כגורם אשר מסייע לנצל חומצות שומן לאנרגיה זמינה יותר. וחשוב יותר כיצד למנוע את הפסקת הפעילות של הקלנבוטרול, כלומר לשפר את האפקטיביות של התרופה (מניעת הסבילות לתרופה) וזאת ע"י שמירת הקולטנים (רצפטורים) פעילים וזמינים למשך זמן ארוך יותר...
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 24/11/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 9590
מאמרים סוכרת – גורמים וסימפטומים מאמרים
קידום אתרים - SEO Israel בישראל מצויים כיום כ-400,000 חולי סוכרת ועוד כ-200,000 שנושאים את המחלה אך אינם מודעים לכך. אלו מספרים אסטרונומיים שלמעשה אומרים שכמעט בכל בית בישראל קיים היום לפחות חולה סוכרת אחד.
מאת: קידום אתרים - SEO Israel
פורסם ב: 09/03/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 9589
מאמרים תה ירוק - Green Tea \ קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) תה ירוק תה ירוק (green tea) הוא תה שעבר חימצון מינימלי בתהליך העיבוד. תה ירוק נפוץ במיוחד בסין וביפן ולאחרונה נהיה פופולרי גם במערב, בו שותים בעיקר תה שחור. תה מופק מעלי הצמח camellia sinensis, שנוהגים לגדל בדרום מזרח אסיה מזה אלפי שנים. המסורת הסינית נוקבת בשמו של הקיסר shen nung, שגילה את התה בשנת 2737 לפני הספירה, וכבר בסין הקדומה יצא שבחו של התה בשל יעילותו בטיפול בכאבי-ראש ומכאובי-גוף, דיכאון, המרצת מערכת החיסון, סיוע לעיכול, הרחקת רעלים מהגוף
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 24/03/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 9519
מאמרים טריבסטן Tribestan, טריבולוס טרסטריס מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) טריבולוס Tribulus הוא צמח שאינו הורמונלי שגדל על החופים בכל רחבי העולם. טריבסטן Tribestan עשוי מצמח טריבולוס Tribulus, אבל זה המקום שבו החיבור מסתיים. אם הם עשויים מצמח זאת, איך הם יכולים לא להיות אותו הדבר? תישאר איתי, כי אני בטוח שאתה קצת מבולבל. אבל, אני אסביר הכל כך תוכל בקלות להבין את זה.
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 06/05/2012
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 8940
מאמרים חומצה אלפא-ליפואית (Alpha-Lipoic Acid) מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) חומצה אלפא-ליפואית או בקיצור ALA, הינה רכיב תזונתי ייחודי הנחקר בהרחבה בשנים האחרונות, וחשיבותו העצומה כגורם נוגד-חמצון תרפויטי הולכת ומתבררת רק כעת. נמצא כי במחלות מסוימות כגון: סוכרת, שחמת הכבד ומחלות לב, היו רמות החומצה האלפא-ליפואית נמוכות מן הרגיל. שמושים רפואיים: הפחתה ומניעת פגיעה בעצבים וכלי דם בחולי סוכרת, הפחתת רמות סוכר בדם, טיהור הגוף ממתכות רעילות, מניעת נזקי סטרס חמצוני, ועוד...
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 26/04/2009
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 7343
מאמרים

מאמרים
מאמרים
מאמרים
מעוניין לפרסם את מאמריך בחינם? מעוניין להגיע בקלות ללקוחות וקולגות פוטנציאליים? הרשם עכשיו ופרסם מאמרים.
כללי:
תנאי שימוש באתר
הנחיות העורכים
מדוע לפרסם מאמרים?
 
 
אתר נבנה על ידי סייטמאסטר בע"מ - בניית אתרים מקצועית וקידום אתרים במנועי חיפוש.