מאמרים
מאמרים
maker.co.il מאמרים שלום אורח
שבת 16 נובמבר 2019 מאמרים
מאמרים
מאמרים
מאמרים דף הבית מאמרים מאמרים מאמרים כותבי מאמרים מאמרים פרסם מאמר מאמרים צור קשר מאמרים
מאמרים כניסה | הרשמה מאמרים
מאמרים
מאמרים
פרסום מאמרים חינם > מאמרים > ספורט וכושר גופני > חדרי כושר ומאמנים > 10 הטעויות הנפוצות ביותר באימון כושר מאמרים
מאמרים
מאמרים
מאמרים
כל הקטגוריות
זוגיות ואהבה
אהבה
דייטנינג והיכרויות
ייעוץ וטיפול זוגי
זוגיות ואהבה - אחר
מאמרים
אוכל ומתכונים
אוכל אורגני
אוכל חגיגי
אירוח, אירועים וסדנאות
בשר ודגים
יין ומשקאות
ירקות וסלטים
מאכלי חלב
מאפים ופסטות
מנות אחרונות
מנות עיקריות ותוספות
מנות ראשונות ומרקים
מסעדות, קייטרינג ומשלוחים
אוכל ומתכונים - אחר
מאמרים
אומנות,בידור ופנאי
אמנות פלסטית
טלוויזיה וקולנוע
מוזיאונים וגלריות
מוסיקה ובידור באירועים
מוסיקה וריקוד
ספרות שירה וכתיבה יוצרת
פנאי ומשחקים
צילום
תחביבים
תיאטרון
אומנות, בידור ופנאי - אחר
מאמרים
אופנה, יופי וטיפוח
אופנה
איפור
ביגוד ואיפור לחתונה ואירועים
הסרת שיער
טיפול בעור
עיצוב שיער
קוסמטיקה
אופנה טיפוח ויופי - אחר
מאמרים
אימון אישי - Coaching
NLP
אימון ביחסים בין אישיים
אימון בקבלת החלטות
אימון ליצירת שינוי
אימון משפחה וזוגיות
אימון קריירה ועסקים
על אימון ומאמנים
אימון אישי- coaching - אחר
מאמרים
ביטוח
ביטוח בריאות וביטוח סיעודי
ביטוח חיים
ביטוח כללי
ביטוח לאומי
ביטוח משכנתא
ביטוח פנסיוני
ביטוח רכב ורכוש
ביטוח אחר
מאמרים
בית, שיפוצים ובנייה
אביזרים, ריהוט ומוצרי חשמל
אדריכלות
בנייה ושיפוץ
בריכות שחייה ונוי
גינון
הדברת מזיקים
הובלה ומעבר דירה
מיזוג וחימום
עיצוב פנג שואי
עיצוב פנים
רכישת ומכירת דירה
תחזוקה נכונה ושימור
בית , שיפוצים ובנייה - אחר
מאמרים
בריאות ורפואה
אורתופדיה ופיזיותרפיה
ארומתרפיה פרחי באך
בריאות גברים
בריאות הנפש
בריאות העור
בריאות העין
בריאות הפה והלסת
בריאות ורפואה-אחר
בריאות תינוקות, ילדים ומתבגרים
דיאטה ותזונה
הפרעות קשב וריכוז
מחלות והתמודדות
מניעה וטיפולים
ניתוחים פלסטיים וטיפולי יופי
נשים, הריון ולידה
נשירת שיער
סרטן
רופאים ומטפלים
רפואה
רפואה כללית
רפואה משלימה ואלטרנטיבית
רפואה סינית
שינה
מאמרים
הודעות לעיתונות
אינטרנט ומחשבים
עסקים, מימון וכספים
צבא וביטחון
הודעות לעיתונות - אחר
מאמרים
חברה ומדינה
איכות הסביבה
אקטואליה
דמוקרטיה, שלטון ופוליטיקה
דת ומדינה
זהות וזכויות הפרט
כלכלה וחברה
מגדר ומעמד האישה
צבא וביטחון
צדק חברתי
שואה ותקומה
תקשורת המונים
חברה ומדינה - אחר
מאמרים
חוק ומשפט
אזרחי
גירושין
דיני בנקאות
דיני חברות
דיני ירושה
דיני מיסים
דיני משפחה
דיני עבודה
דיני רשת
דיני תיירות
דיני תעבורה
הגירה ואשרות
החוק וחוקי התורה
הליכים משפטיים
חוק ומשפט -אחר
חקירות פרטיות
מקרקעין
נזיקין ורשלנות רפואית
עורך הדין והלקוח
פלילי
קניין רוחני וזכויות יוצרים
מאמרים
חינוך, לימודים וידע כללי
בתי ספר ומוסדות לימוד
הפרעות קשב וריכוז
חינוך ולימודים -אחר
חינוך ילדים ומתבגרים
חקר החלל
ידע כללי
לימוד עצמי
לימודים אקדמאיים
ליקויי למידה
מדע פופולרי
מדעי הרוח והחברה
מדעים מדוייקים
סדנאות ולימודי תעודה
מאמרים
כלי רכב
טיפולים ואחזקה
טרקטורונים
ליסינג השכרת רכב
מכוניות ורכבים כבדים
נהיגה ותאונות דרכים
רכב דו-גלגלי
שמאות ומוסכים
כלי רכב - אחר
מאמרים
כספים, מימון ומיסוי
אנשי מקצוע
בנקאות
הלוואות ומשכנתא
השקעות
כלכלת משק בית
כספים, מימון ומיסוי -אחר
מיסוי בינלאומי
מיסוי מקרקעין
מיסוי שוק ההון
מיסים כלליים
מס בולים
מס הכנסה
מס ערך מוסף
נדלן
ניהול חשבונות וביקורת
סיוע וקצבאות
פנסיה
מאמרים
מיחשוב, אינטרנט ועסקים מקוונים
אבטחת מידע
איחסון אתרים
אתרי משחקים
בניית אתרים
דיוור אלקטרוני
מחשבים
מיחשוב ארגוני
מסחר אלקטרוני
ניהול תוכן
עיצוב אתרים
עיצוב גרפי
עסקים מקוונים
פרסום ושיווק באינטרנט
ציוד טכנולוגי ואביזרים
קופירייטינג
קידום אתרים
שיווק באינטרנט
תוכנה
תרבות דיגיטלית
מיחשוב, אינטרנט ועסקים מקוונים - אחר
מאמרים
משפחה
אירועים וחתונות
אלימות במשפחה
גיל הזהב
גירושין
חיות מחמד
ילדים והורות
לידה ואמהות
משפחה - אחר
מאמרים
ספורט וכושר גופני
אומנויות לחימה
אימונים וכושר
הרפייה וטיפולים
חדרי כושר ומאמנים
יוגה
כדורגל וכדורסל
ספורט אתגרי
ספורט תחרותי
שחייה וספורט ימי
ספורט וכושר גופני - אחר
מאמרים
עבודה וקריירה
בטיחות בעבודה
השמה
יחסי עובד מעביד
מציאת תעסוקה ומקצוע
ניהול כוח אדם ומשאבי אנוש
נשים וקריירה
עבודה בחו"ל
עבודה מהבית
קורות חיים
ראיונות ומבחני קבלה
עבודה וקריירה - אחר
מאמרים
עסקים ושיווק
אירועים עסקיים
אסטרטגיה
יבוא - יצוא
יזמות עסקית
יחסי ציבור
ייעוץ לעסקים ואימון עסקי
מחקרי שוק
מכירות
נותני שירותים לעסקים
ניהול
ניהול ידע
עיצוב ואחזקת העסק
עסקים בינלאומיים
עסקים והחוק
עסקים קטנים ובינוניים
פרסום, שיווק ומיתוג
רעיונות לעסקים
שרות ושימור לקוחות
תעסוקה (דרושים)
תקשורת
עסקים ושיווק - אחר
מאמרים
קניות וצרכנות
השוואת מחירים
מוצרים ואביזרים
מתנות
נותני שירותים
צרכנות וביקורת מוצרים
רהיטים
קניות וצרכנות - אחר
מאמרים
רוחניות ושפור עצמי
אסטרולוגיה ונומרולוגיה
גלגול נשמות
גרפולוגיה
העצמה נשית
התמודדות עם מצבי לחץ
חלומות
יהדות
יועצים רוחניים
יופי ורוחניות
מאגיה ומיסטיקה
מדיטציה ויוגה
מימוש עצמי והעצמה
מסע רוחני
נומרולוגיה
פנג שואי
קבלה
קלפי טארוט
רייקי והילינג
תקשור וטלפתיה
תראפיה
רוחניות ושפור עצמי - אחר
מאמרים
שוק ההון
מסחר במניות
מאמרים
תיירות, נופש וטיולים
בתי מלון וצימרים
טיולים בארץ
טיולים בחו"ל
משרדי נסיעות
ספא ונופש
תיירות, נופש וטיולים - אחר
מאמרים
מאמרים
קישורים מומלצים
משכנתא
קבלת הצעה למשכנתא
א-ב במשכנתאות
קבלת הצעה למשכנתא
סדנת משכנתא חינם
מאמרים
משכנתא
משכנתא
יועץ משכנתא
מאמרים
משכנתא
מחשבון עמלת פרעון מוקדם
מחשבון משכנתא קרן שווה
מחשבון משכנתא לעומת שכירות
מחשבון ריבית אפקטיבית לנומינלית
מחשבון ריבית נומינלית לאפקטיבית
מחשבון משכנתא פריים
מחשבון משכנתא גרייס
מחשבון רגישות משכנתא
מאמרים
האחים שי
האחים שי
זיו שי
054-2664662
האחים שי שיפוצים - זיו שי נוכל!!!
מאמרים
מאמרים

10 הטעויות הנפוצות ביותר באימון כושר

לאון קסלר
מאת: לאון קסלר
פורסם ב: 14/12/2014
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 565


מאמרים

על מנת לחסוך זמן, לקבל תוצאות מהירות יותר מהאימונים שלנו, ולהגביר את היעילות של האימונים שלנו עלינו להימנע מ 10 הטעויות הנפוצות באימון כושר שאנו כלל לא מודעים שאנו עושים. אנו עלולים להיתקל בטעויות אלו כבר בתחילת הדרך שלנו כמתאמנים או לחילופין במהלך שיגרת האימונים שלנו. בדרך כלל מתאמנים מבצעים טעויות בתחילת דרכם בשגרת האימונים ופשוט ממשיכים לבצע את אותן טעויות במשך שנים מבלי לדעת שהם מתאמנים בצורה לא נכונה ולא אפקטיבית. עם כל סוגי האימונים, המכשור והטרנדים החדשים שהולכים ומשתכללים קשה לא לבצע לפחות אחת מהטעויות שאני מציין במאמר זה. הכי חשוב זה לעבוד עם מודעות בכל התרגילים ותכניות האימונים שתנסו על עצמכם. העיקרון החשוב ביותר שצריך להדריך אתכם זה הימנעות מפציעות במהלך האימונים. לאחר מכן, לנסות למצוא את תכנית האימונים האפקטיבית ביותר למטרות שלכם. המאמר נכתב במין זכר אך מכוון לשני המינים. הנה מספר טעויות שאנשים מבצעים בתחילת דרכם כמתאמנים ולעיתים במשך שנים רבות:

  1. הזנחת התזונה –  ידוע שתזונה נכונה היא חשובה ב 75% על מנת לקבל את התוצאה הרצויה בעזרת תכנית האימונים. במידה ותתאמנו כל יום והמטרה שלכם היא לרדת במשקל, אבל לא תשלבו תזונה נכונה. אתם תגלו במהרה שיש קושי להשיג את המטרה שהצבתם לעצמכם. עניין זהה יקרה אם מטרתכם לעלות במשקל אך לא תאכלו את כמות הקלוריות הרצויה או מספיק פחמימות וחלבונים כדי לגרום לזה להתרחש. תעשו לעצמכם טובה בתחילת תכנית האימונים תוודאו שתכנית התזונה שלכם תומכת בתכנית האימונים ובמטרות שהצבתם.
  2. אימון אירובי שגוי – חשוב להקפיד על אימון אירובי שנע בין 25-45 דקות. כמות הזמן הזו נכונה אם תרצו לרדת במשקל, להיכנס לכושר או לשרוף שומן. אם תעשו יותר זמן מהמומלץ יש סיכוי שתגיעו לנקודת “פלטו” ותתקשו להתקדם (אלא אם כן אתם מתכוננים למרתון). מומלץ לבחון אפשרות של אימון הפוגות (אינטרוולים) בעצימות גבוהה. אימון עצים של אינטרוולים יכול לעזור לנו לשרוף פי 9 כמות קלוריות מאשר אימון אירובי בקצב קבוע. היתרון הנוסף של אימון זה הוא שהמינימום השקעה של 25 דקות יכול להספיק די ויותר. אם כי אפשר להסתפק בפחות במידה ואתם רק מתחילים באימון מסוג זה. דמיינו ריצה בקצב גבוה מאוד במשך 30 שניות ומנוחה של 90 שניות ונסו לעשות עשרה סטים כאלו. סך הכול זה יוצא 5 דקות כאשר ממשיכים את האימון ב25 דקות ריצה בקצב קבוע, זהו אימון מושלם לשריפת שומן.
  3. לדלג על החימום – ניתן לטעות ולחשוב שאימון ללא חימום יכול לחסוך לנו המון זמן, אולם כאשר האימונים יתקדמו ויעשו קשים יותר אפשר להסתכם בפציעה אם לא מבצעים חימום. כאשר מבצעים חימום רלוונטי לאימון אנו נעלה דופק בהדרגה, נערב את הקבוצות השרירים הרלוונטיות בהדרגה ונעלה את זרימת הדם. פעילויות חימום טובות יכולות להיות הליכה, ריצה, קפיצה בחבל, שכיבות שמיכה, סקוואט ועוד תרגילים מורכבים המבוצעים בעזרת משקל הגוף בלבד. אם לדעתכם אין לכם זמן להתחמם, עדיף לקצר את זמני המנוחה בין הסטים או לחילופין להוריד סט אחד מהאימון מכיוון שהחימום חשוב לא פחות מהאימון עצמו.
  4. חוסר גיוון בתרגילים ובתכניות אימון – כאשר אנו נבצע את אותו אימון שוב ושוב הגוף מאבד את היכולת להתקדם. לאחר כמה זמן נראה ירידה בתוצאות. אתגר נוסף הוא לשנות תכניות אימונים שאנו רגילים אליהן ומרגישים בנוח איתן. האימון צריך להשתנות כל כמה חודשים (1-3) על ידי שינוי תרגילים, כמות סטים, מנוחות, כמות חזרות ושינוי הסדר של התרגילים. לתוצאות טובות יותר נסו לרשום את האימונים שביצעתם ולזכור מה עבד הכי טוב בשבילכם.
  5. דיבור יתר, מנוחות יתר ויותר מדי התערבבות עם אנשים בחדר כושר – אני רואה את הסיפור הזה בחדרי כושר כל הזמן. אנשים מגיעים ומתחילים לדבר עם כל מי שסביבם, ומבלי לשים לב עוברת שעה וכמות האימון בפועל נמוכה מאוד. רב האנשים צריכים להיות מחוץ לחדר כושר תוך שעה מאז כניסתם וזה כולל: חימום, שחרור ואימון כוח או אירובי שלם. על מנת לא לאבד זמן חשוב תצטיידו בשעון עצר או אפליקציה רלוונטית בטלפון. הקפידו לבצע מקסימום 60 ש’ מנוחה בין סטים ומקסימום 90 ש’ מנוחה בין תרגילים.
  6. לא מספיק עצימות – אם העצימות של האימון שלכם לא מתאימה ליכולות שלכם זה כמעט בזבוז זמן. בנוסף לעלייה הדרגתית במשקלי האימון עליכם לשים לב למשך האימון, מרחק ושיפוע על הליכון, עלייה ביכולת לבצע תרגילי משקל גוף על ידי הוספת חזרות או משקל על הגוף בעזרת וסט למשל. בעת אימון המשקולות וודאו שהמשקלים שבחרתם הם מאתגרים מספיק ומתאימים למטרת האימון שלכם. תקבעו את כמות הסטים והחזרות שקבעתם בתחילת האימון ותתמידו בהם. וודאו שאתם מאתגרים את עצמכם מספיק וכמובן הימנעו מעבודה בעצימות יתר.
  7. חוסר שעות שינה וחוסר מנוחה – אני לא יודע אם זה נראה לכם הגיוני, אבל בניית השריר בגופנו, התפתחות והתחזקותו מתרחשת בשעת השינה. בהכללה מנוחה תגרום לעלייה בכושר הגופני שלכם. כך שאם תגזימו באימון ולא תנוחו מספיק אתם מסתכנים בעצירת ההתקדמות וסיכון לפציעה. בנוסף, חוסר שינה ממושך עלול לגרום לשינויים הורמונליים המשפיעים על סטרס, שיקום השריר ומצב רוח. הקפידו על 7-8 שעות שינה ביום.
  8. שימוש בעזרי שיווי משקל לטובת אימון כוח – אם מטרת האימון שלכם היא לבנות מסת שריר ולרדת במשקל בעזרת אימוני כוח תעשו לעצמכם טובה תעזבו את הבוסו ושאר אביזרי שיווי המשקל לנפשם. המטרה העיקרית שלהם היא לעבוד על פרופריוספציה (מודעות גופנית) ושיווי משקל. אביזרי שיווי המשקל מפחיתים את גירוי השרירים בזמן האימון ומעיטים את התפתחות השרירים. מצד שני, בצעו את תרגילי הCORE שחשובים לכם בזמן האימון בין הסטים על מנת למקסם את זמן העבודה באימון. יש עדיפות לתרגילים כגון: פלאנק, פלאנק צדי והרמות רגליים. הימנעו מביצוע תרגילים אלו בזמן ביצוע תרגילים מורכבים שבכל מקרה עובדים על שרירי הליבה כגון: סקוואט או חתירה כנגד מוט בהטיית גב למשל. במקום בצעו את תרגילי הCORE בזמן תרגילי לחיצת חזה או משיכת פולי עליון למשל.
  9. שימוש בטכניקה מוטעית בזמן ביצוע תרגילים ושימוש בתכנית אימונים לא תואמת מטרות – כמה אנשים התחילו להתאמן וזמן קצר לאחר מכן נפצעו בגב, כתפיים או ברכיים? יותר מדי! עדיף לכולם לעבוד עם מאמן כושר אישי בשלב מסוים במהלך שגרת האימון אפילו לתקופה קצרה של חודש או חודשיים. השקעה זו תעלה לכם כסף, אולם התמורה שאתם תקבלו תהיה  הרבה יותר גבוהה ממה שאתם יכולים לתאר. תהיה לכם אפשרות מקסם את האימון שלכם ולהוריד את הסיכוי לפציעות.
  10.  עבודה עם מאמן כושר אישי שאינו מוסמך או שאין לו את הניסיון המתאים – בהקשר לנקודה הקודמת, אימון כושר עם מאמן אישי מתאים הוא הביטוח שלכם למקסום התוצאות שלכם וירידה בסיכון לפציעות. תחשבו על עבודה עם מאמן כושר אישי אשר מסוגל לבנות תכנית אימון מתאימה למטרות האימונים שלכם. המאמן או המאמנת כושר האישית יוודאו שתכנית האימונים תעבוד בכפוף ליעדים שהצבתם לכם, יוודא שאתם מבצעים את האימון כושר כהלכה וייתן לכם טיפים לתזונה נכונה שיוכלו לכוון אתכם בכיוון הנכון להשגת המטרות האישיות שלכם. אם תקשיבו טוב למאמן הכושר האישי המתאים תוכלו לרדת במשקל בהדרגה ולשפר את רמת הכושר הגופני שלכם.


תגיות של המאמר:


מאמרים
אודות כותב המאמר
מאמרים
מאמרים

שמי לאון קסלר והגישה שלי לכושר ובריאות היא ייחודית. שהתפתחה אצלי במשך שנים, ועזרה לי לבנות קהילה גדולה של מתאמנים אישיים.


מאמרים
מאמרים אחרונים בנושא חדרי כושר ומאמנים מאמרים נוספים של לאון קסלר מאמרים נצפים ביותר בנושא חדרי כושר ומאמנים  
מאמרים חשיבות המים להורדה במשקל עם מאמן כושר אישי מאמרים
ליאת לזר מים הוא אחד החומרים החשובים ביותר בגוף שלך, 70 אחוזים של מים לפחות זה הגוף שלך והוא חלק אינטגרלי בכל פעולה כולל עיבוד מזון. כאשר אנו לא מקבלים מספיק מים, דברים משתבשים: אפשר לשרוד הרבה זמן ללא מזון אבל הפחתה של 10 אחוזים ממי גופך יביא לבחילות סחרחורות והתייבשות ועשרים אחוזים אובדן מים יביא למוות.
מאת: ליאת לזר
פורסם ב: 09/02/2014
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 424
מאמרים תוכנית אימונים עם מאמן כושר אישי מאמרים
ליאת מנדלסון אם אתם מתרצים את חוסר הפעילות הגופנית שלכם בחיים התובעניים שלכם, דעו לכם שאתם לא לבד. אנשים רבים מתמסרים לנוחות החיים, לנשנוש הבלתי נגמר אל מול המסך (הן הטלוויזיה והן של המחשב) ומשננים את המשפט הבא: ממחר, אני עושה ספורט.
מאת: ליאת מנדלסון
פורסם ב: 30/09/2013
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 814
מאמרים אימוני פילאטיס מכשירים לטיפול בכאבי גב מאמרים
מיכאל רומנסקי שיטת הפילאטיס היא שיטת הידועה ביעילותה בטיפול בבעיות גב למיניהם. השיטה, שהומצאה ע"י ג'וזף פילאטיס, פותחה במקור עבור רקדנים ויועדה לספק להם פיתרון לבעיות הנגרמות בגופם, עקב עומס האימונים. השיטה במקורה שילבה מכשירים שונים, המאפשרים לגוף להיות בפוזיציה מדויקת, בה מופעל כוח נכון ומדוד על השריר, מה שגורם לו להישמר ולהתחזק.
מאת: מיכאל רומנסקי
פורסם ב: 02/09/2013
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 1054
מאמרים פיתוח גוף – מסע של בריאות ואושר מאמרים
לימור גרינברג ככל שעוברות השנים, גדלים האתגרים הגופניים שמעמיד האדם לעצמו. אבל יש אתגר אחד שתמיד נמצא מעל כולם. פיתוח גוף, הידוע כ"בודי בולדינג", הוא מסע פיזי ומנטאלי מפרך, אך כזה ששווה את כל המאמצים.
מאת: לימור גרינברג
פורסם ב: 06/06/2013
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 556
מאמרים סטרואידים אנאבוליים מאמרים
קובי עזרא דיאטה השימוש לרעה בסטרואידים אנאבולים עלול להוביל לבעיות חמורות, בלתי הפיכות. חלק מההשלכות המסוכנות ביותר שנמצאו קשורה שימוש לרעה בסטרואידים כוללים פגיעה בכליות, לניזק לתפקודי הכבד ובעיות לב וכלי דם, לרבות גדלה של הלב (היפרטרופיהשל דופן שריר הלב), לחץ דם גבוה, ושינויים ברמות כולסטרול בדם מוביל לסיכון מוגבר לשבץ והתקף לב (אפילו באנשים צעירים). סטרואידים אנאבוליים אנדרוגנים המכונים "סטרואידים אנאבוליים"
מאת: קובי עזרא דיאטה
פורסם ב: 01/04/2013
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 653
מאמרים שעור של זומבה בכפר סבא פאן אמיתי מאמרים
דידי לין את הקונספט מין הסתם הבנתם אבל יותר מכך כשמדובר על זומבה אתם גם חייבים שיהיה לכם מדריך שהוא מקצוען אמיתי. שילוב של היכרות אמיתית עם השיטה על היבטיה השונים וגם לא מעט כריזמה ויכולת לסחוף את מתאמנים. ממש לא עניין של מה בכך.
מאת: דידי לין
פורסם ב: 26/11/2012
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 1763
מאמרים לשרוף עד 800 קלוריות בשיעור זומבה סוער מאמרים
דידי לין הצד האנושי. הכוונה למדריך. שילוב של כמה תכונות. קודם כל מקצוענות לשמה. ניסיון עשיר, ידע נרחב, היכרות עם המוסיקה המתאימה ביותר, כריזמה אמיתית וגם אהבה גדולה לתחום. רק אלו יהפכו את המתאמנים לכאלו שנכונים לשוב בשנית ובשלישית לשיעורים השונים. לא עניין ממש פשוט בעולם שהוא ממש תחרותי ובו תוכלו
מאת: דידי לין
פורסם ב: 11/11/2012
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 1709
מאמרים גיינרים - אבקות לעלייה מהירה במשקל מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) גיינרים - אבקות לעלייה מהירה במשקל מדוע משתמשים באבקול לעלייה במשקל? מתי הכי כדי לשתות את האבקות לעלייה במשקל? לפני האימון? או אחרי האימון? ועוד... הגיינרים הינו תוסף איכותי ויעיל לצבירת מסת שריר מהירה, המתוכנן בעיקר לספורטאים מענפי ספורט הבאים: פיתוח גוף, פאואר-ליפטינג, התאבקות וכו')... כמו כן, מסייע לאנשים הסובלים מתת משקל ואנשים אשר עבודתם דורשת מאמץ פיזי רב. סופר ווי גיינר מספק תערובת של חלבונים איכותיים, ממקור של מי גבינה וחלב רזה בלבד ! בעל יכולת ספיגה חסרת תקדים.
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 24/10/2012
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 4004
מאמרים מה הקריטריונים למאמן כושר אישי מקצועי? מאמרים
דני דואני במידה ואתם מחפשים מאמן כושר אישי הבאנו כאן מיני מדריך על מנת למנוע טעויות אשר העשויות לנבוע מחוסר ידע הדרוש לבחירת המאמן. המחיר: הנתונים המשפיעים על העלות של שכירת מאמן הכושר מההיבט התפעולי הם מגוונים.
מאת: דני דואני
פורסם ב: 15/10/2012
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 439
מאמרים כושר גופני- מתכון לאיכות חיים מאמרים
דני דואני היום זה ברור ללא כל עוררין הקשר ההדוק בין כושר גופני לבריאות: הפעילות הגופנית משפרת משמעותית את תפקוד הלב וכלי הדם, מונעת מחלות לב ואירועים מוחיים, מונעת מחלות סרטן, מפחיתה באופן משמעותי בעיות גב ופרקים. פעילות גופנית גם ידועה כמחזקת את המערכת החיסונית שלנו, מאיצה את פעולת ההתאוששות במקרה של פציעות או תחלואות ומשפרת את מצב הרוח תוך שמירה על אנרגיות חיוביות כמו גם חילוף חומרים יעיל. פעילות גופנית ראויה שתתבצע בכל גיל, החל מינקות ועד גיל הזהב.
מאת: דני דואני
פורסם ב: 26/08/2012
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 433
מאמרים איך לרזות מהר הטוב, הרע והמכוער מאמרים
דיאטה ותזונה קודם כל ירידה במשקל המתרחשת באופן מהיר יחסית תגרום לנו לעלייה במוטיבציה להמשיך ולהתמיד באורח חיים הבריא והחדש שלנו בעקבות התוצאות. מחקרים מראים שירידה מהירה במשקל גורמת לירידה גדולה יותר במשקל לאורח זמן. למרות שכל אחד יכול לפתוח בדיאטה רעב, אבל ברגע שתפסיקו את הדיאטה הקטלנית הזו אתם תחזירו את כל המשקל ועוד יש סיכוי גבוה שתעברו את המשקל שממנו התחלתם. ירדה מהירה במשקל כמה שלא תהיה חייבת להיעשות תחת השגחה ומודעות עצמית.
מאת: לאון קסלר
פורסם ב: 08/04/2015
קטגוריה: דיאטה ותזונה
צפיות: 1456
מאמרים 9 עקרונות האימון שהפכו את ארנולד שוורצנגר לגדול מכולם! מאמרים
אימונים וכושר כאשר אנו מסתכלים לגישה של ארנולד שוורצנגר לאימוני כוח, יש לו כמה עקרונות מפתח שמבחינתו חייבים להיות נוכחים בכל תכנית אימונים לא משנה מי אתה או את. בזמן שארנולד ביצע תרגילים קונבנציונליים למדי, אסטרטגיית האימון שלו הייתה שונה לחלוטין.
מאת: לאון קסלר
פורסם ב: 25/03/2015
קטגוריה: אימונים וכושר
צפיות: 567
מאמרים אז מהו בעצם כושר גופני? מאמרים
ספורט וכושר גופני - אחר אתם תופתעו לדעת שהשאלה הפשוטה: “מהו כושר גופני?” מטרידה הרבה מאוד פיזיולוגים ואנשים מקצוע בתחום הספורט. לאורך שנים רבות ניסו לתת לכושר הגופני הגדרות קצרות ופשוטות, ולאחרונה הוכנסה הגדרה מקוצרת למונח זה.
מאת: לאון קסלר
פורסם ב: 10/03/2015
קטגוריה: ספורט וכושר גופני - אחר
צפיות: 478
מאמרים איך מוצאים את המאמן כושר האישי המתאים לכם? מאמרים
אימונים וכושר מאמן כושר אישי יכול להיות נכס משמעותי, אך לפעמים יכולים לגרום יותר נזק מאשר תועלת. השתמש בהנחיות הבאות על מנת למצוא את המאמן כושר המתאים ביותר עבורך לאורך זמן.
מאת: לאון קסלר
פורסם ב: 03/02/2015
קטגוריה: אימונים וכושר
צפיות: 421
מאמרים להרוג את הגוף בעזרת אימון TRX האם זה באמת שווה? מאמרים
אימונים וכושר אימון TRX זהו אימון התנגדות הכולל תרגילי משקל גוף שניתן לעשות במישורים רבים שבעזרתם ניתן לבצע תרגילים מורכבים רבים. תרגילים אלו נועדו לפתח כוח שריר, שיווי משקל, גמישות ויציבות באותו הזמן.
מאת: לאון קסלר
פורסם ב: 28/01/2015
קטגוריה: אימונים וכושר
צפיות: 512
מאמרים ירידה במשקל: 10 העקרונות החשובים ביותר שיובילו לכך מאמרים
אימונים וכושר אילו ירידה במשקל הייתה צריכה להסתכם במשפט אחד: "תאכלו פחות ותזוזו יותר", אולם אני יודע שלא קל ליישם זאת ולכן החלטתי לרשום כאן את 10 הטיפים הטובים ביותר לדעתי.
מאת: לאון קסלר
פורסם ב: 22/12/2014
קטגוריה: אימונים וכושר
צפיות: 522
מאמרים פוטוסינתזה מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) פוטוסינתזה מתרחשת בכלורופלסטים, בתאים ירוקים. מנגנון המרת האנרגיה נמצא בממברנת התילקואידים. השלב הראשון בפוטוסינתזה הוא קליטת אור ע"י כלורופיל, מול' פיגמנט. לאחר מכן יש יצירה של e- בעלי אנרגיה גבוהה עם פוטנציאל חיזור גבוה. e- אלו משמשים ליצירת NADPH ו-ATP בסדרת תג' הנקראות תג' אור, זאת כיוון שהן זקוקות לאור על מנת להתרחש. NADPH ו-ATP הנוצרים בתג' האור מחזרים CO2 והופכים ל-3 פוספוגליצראט בסדרת תג' הנקראות מעגל קלווין
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 20/02/2011
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 9408
מאמרים השפעת הסטרואידים אודות גופנו ויכולתו האתלטית \ חלק א' מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) במאמר זה אסביר אודות השפעתם של הסטרואידים האנבולים על מערכות גופנו וכיצד הם משפרים את היכולת הגופנית אצל ספורטאים. כמובן שנדון אודות ההיסטוריה של תרופות אנבוליות אילו, ונמשיך הלאה בדרך מנגנון הפעילות של הסטרואידים. ואפילו נדון בדברים פחות שכיחים כגון: מה קורה לגופנו בסיום השמוש (סייקל) בסטרואידים, ומהם תופעות הלוואי שלהם. חשוב לציין, כי אם אתם מעוניינים בחומר מקצועי ומעמיק בתחום הנ"ל ובשפה העברית, עלייכם לקרוא את הספר: סטרואידים – כל מה שרצית לדעת? ולא העזתה לשאול!
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 26/04/2009
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 7484
מאמרים קלומיפן ציטראט (איקקלומין, כלומיד) – ד"ר קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) קלומיפן ציטראט (clomiphene, Clomid) הינה תרופה המעודדת פריון. הקלומיפן ניתנת לנשים לזירוז הביוץ. הקלומיפן ציטראט הינה תרופה סלקטיבית לקולטן האסטרוגן (SERM) פעילותה הינה ע"י קשירה לקולטן האסטרוגן ובכך חוסם פעילות האסטרוגן. מכאן ניתן להבין כי הקלומיפן נקשר לרקמת השד, כך מונע את השפעת האסטרוגן אשר עשוי לגרום לגניקומסטיה - gynocomastia (למרות שיעילותו אינה כמו הנולבדקס - Nolvadex למטרה הנ"ל).
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 14/08/2011
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 7159
מאמרים כלומיפן ציטראט (כלומיד) Clomid) Clomiphene) איקקלומין - יעקב עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) כלומיפן ציטראט (כלומיד) Clomid) Clomiphene) איקקלומין - יעקב עזרא הקלומיפן ציטראט או ה- Clomid הינו רכיב פרמקולוגי הממריץ ovulatory. זה פועל ע"י עזרה לייצר הורמונים נוספים הגורמים השחלות לשחרר אחת או יותר ביציות. התרופה קלומיפן ציטראט מגבירה את תפוקת ההורמונים של בלוטת יותרת המוח ומשרה ביוץ (שחרור ביצית מהשחלה) בנשים. אם אין עלייה ברמות ההורמונים בדם לאחר נטילת התרופה, זהו סימן שהבלוטה אינה מתפקדת כיאות. הקלומיפאן משמשת לטיפול באי-פריון אצל נשים נותנים טבליות קלומיפן למשך 5 ימים רצופים...
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 21/02/2010
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 6930
מאמרים פקטורים מעוררי גדילה - קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) פקטורים מעוררי גדילה פקטורים מעוררי צמיחה הידועים גם כ- IGF (ראשי תיבות של: Insulin like Growth Factor) או סומטומדינים, הם מלקולות פוליפפטיד שמיוחסת להם עיקר ההשפעה על הגדילה. הסומטומדינים מיוצרים ומופרשים בעיקר מהכבד למחזור הדם. תפקידם העיקרי לעודד צמיחת סחוסים. כמו כן, הם פעילים בגדילת שרירי השלד והלב, התפתחות הראות, גדילה והתחדשות של מערכת העיכול, גדילת הכבד והכליות, גדילת המוח, התחדשות בלוטות הלימפה, תחזוקת והתחדשות כלי הדם, התעבות העור ורקמות החיבור. כמו כן יש להם תפקיד בהתמיינות כדוריות
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 06/07/2010
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 6406
מאמרים סטרואידים אנאבולים ותוספי מזון –יעקב עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) סטרואידים אנאבולים ותוספי מזון –יעקב עזרא אם אתה הינך נוטל סטרואידים אנאבוליים (anabolics steroids) ותיק או רק מתחיל ידע זה כוח! וידע ימנע מימכם להגיע למצבים שלא רציתם להיכנס אליהם תחילה... מידע על סטרואידים אנבולים תמצא כאן הוא גם למעשה פופולארי המבוסס על עולם הרפואה (מדעים) וחוות דעת של חברי מועצת המנהלים של האליטה או מאמרים מאת אינפורמטיבי הרופאים לחברות התרופות. בכל מקרה מידע זה היה בידיים, בעיקר כדי לסייע מתחילים את מסעם עם הסטרואידים האנבולים לאורך השביל האינפורמטיבי...
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 04/07/2010
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 6363
מאמרים מהו הפוספטדיל סרין (Phosphatidyl-serine)? - קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) מהו הפוספטדיל סרין (Phosphatidyl-serine)? הפוספוטדיל סרין Phosphatidylserine) PS) היא תרכובת בטבע שנמצאו מספר מאכלים כגון: דגים, אורז, ירקות עליים ירוקים ופולי סויה. חשוב לציין, כי אצל בני אדם ויונקים אחרים הפוספטדילסרין נמצא בריכוז גבוה במיוחד של ממברנות בתאים עם פעילות מטבולית גבוהה כמו: המוח, הלב, הכבד ואת שרירי השלד.
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 29/07/2010
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 6113
מאמרים טמוקסיפן ציטראט - ד"ר קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) טמוקסיפן ציטראט - ד"ר קובי עזרא התרופה טמוקסיפן בעלת פעילות אנטי אסטרוגנית כך מסייעת לטיפול במחלת סרטן השד. כמו כן, עקב השפעתה האנטי אסטרוגנית ברקמת השד, ספורטאים משתמשים בה למניעת תגובות ארומטיות, כגון: גניקומסטיה (חזה נשי בגבר).
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 05/04/2011
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 5683
מאמרים סטרואידים אנבולים-אנדרוגנים מה הם, תופעות לוואי לגבירים ונשים - יעקב עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) סטרואידים אנבולים-אנדרוגנים מה הם, תופעות לוואי לגבירים ונשים - יעקב עזרא במאמר הנ"ל אסביר לכם אודות משפחת הסטרואידים, והפעתם על גוף האדם, השפעות שליליות ועוד... השימוש בסטרואידים התחיל בשלהי שנות השלושים, זיהויים ובידודם של הסטרואידים מהאשכים היה בשנת 1931 ע"י אדולף בוטנאנדט, כימאי במרבורג, אשר זיקק כ- 15 מיליגרם של אנדרוסטנדיון (androstenone) הורמון מתוך עשרות אלפי ליטרים שתן של זכר.
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 21/02/2010
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 5608
מאמרים מניעת תופעות לוואי של סטרואידים אנבולים-אנדרוגנים – ד"ר קובי עזרא מאמרים
קובי עזרא יעקב (Ph.D) מניעת תופעות לוואי של סטרואידים אנבולים-אנדרוגנים – ד"ר קובי עזרא לעיתים קרובות אני שומע אודות ספורטאים בכלל ומפתחי גוף בפרט, אשר מדווחים על תופעות לוואי שונות, החל מאקנה, פצעים, גניקומסטיה (התפתחות חזה נשי בגבר) ועד להפרעות בתפקודי הכבד והכליות... על כן, אני מייעץ לספורטאים אלה ואחרים לבצע את תהליך ניקוי הגוף וטיהורו – דטוקסיפיקציה.
מאת: קובי עזרא יעקב (Ph.D)
פורסם ב: 14/08/2011
קטגוריה: חדרי כושר ומאמנים
צפיות: 5543
מאמרים

מאמרים
מאמרים
מאמרים
מעוניין לפרסם את מאמריך בחינם? מעוניין להגיע בקלות ללקוחות וקולגות פוטנציאליים? הרשם עכשיו ופרסם מאמרים.
כללי:
תנאי שימוש באתר
הנחיות העורכים
מדוע לפרסם מאמרים?
 
 
אתר נבנה על ידי סייטמאסטר בע"מ - בניית אתרים מקצועית וקידום אתרים במנועי חיפוש.